Jurij Posted July 26, 2013 Report Share Posted July 26, 2013 Otóż dzisiaj mam zapytanie o treści masy mięśniowej a mianowicie jak zrobić by mieć dużo w mięśniach itd. Głównie mam dwa pytania 1. Co jest dobre na mase mięśniową co jeść itp. żeby wszystko ładnie szło2. Jakie ćwiczenia się wykonuje żeby sobie umięśnić klatkę piersiową? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Agrael Posted July 27, 2013 Report Share Posted July 27, 2013 A więc:Na pewno nie kieruj się tym że jeżeli będziesz dużo jadł to łatwiej obrośniesz w mięśnie, zamiast mięśniowej przyrasta ci masa tłuszczowa. Musisz dokładnie ustawić jadłospis, przede wszystkim białka, węglowodany i na trzecim miejscu tłuszcz. Pamiętaj, białko to podstawa! to jest klucz do wzrostu masy mięśniowej. Jesteś młody, nie ważysz na pewno 100kg czyli powinieneś na moje oko jeść tak 140g białka dziennie, ja tak zaczynałem, twoja waga wzrasta.. jesz więcej. Dźwigaj ciężary, nawet jakieś prowizoryczne jeżeli nie chcesz chodzić na siłownie, ale uważaj aby nie nadwyrężyć stawów bo to słaby punkt. Co do klatki piersiowej..Po prostu najlepiej się tutaj sprawia sztanga, tylko nie przesadź na starcie. Mięśnie klaki piersiowej nie mogę pracować.. hm, jakby to powiedzieć.. w izolacji. Wymagają wspomagania barków i tricepsów. Czyli w skrócie - Najsampierw klata, potem idą barki i na koniec lecisz z tricepsami. Nie kieruj się ''Najpierw Masa potem Rzeźba''. To najważniejsze, tłuszcz jest potrzebny ale nie można obrastać twoje ciało. A co do jedzenia..Białko, białko i jeszcze raz białko, tym się kieruj bo to podstawa. Ja jestem wszystko żerny :D ale jedz jak najwięcej chudego mięsa, drób, produkty mleczne i jaja. Jak zacząłem ćwiczyć to dziennie pożerałem 5-6 jajek, 4 worki ryżu, twaróg. Staraj się prowadzić zdrowy tryb życia, żadnych fajek jak ja, nie przesadzaj z alkoholem, dużo biegania aby kondycja ci wzrosła. 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
yellow Posted July 27, 2013 Report Share Posted July 27, 2013 Do ostatniego zdania Agraela dodam: ...i nie idź na skróty - żadnych anabolików! Zrób to w sposób naturalny, bez szkody dla zdrowia. Powodzenia 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
danieldino Posted July 27, 2013 Report Share Posted July 27, 2013 A ja ćwiczę już długo. Więc opowiem ci inaczej i żebyś nie wjebał się na minę. Do połowy Agrael, czyste białko to podstawa i nic ci tego nie zastąpi nawet najlepsze odżywki. 1. Nie samym białkiem człowiek żyje i po pierwsze dieta. DIETA wzbogacona w białko i przeznaczona na masę. 2. Najlepiej jeść białko łatwo przyswajalne 30 minut przed treningiem - serek twaróg jest bardzo dobry. 3. Masa a rzeźba to dwie inne rzeczy. Musisz mieć duży ciężar. I mało serii. Proponuję ilość powtórzeń w takiej kolejności. 10,8,8,6,4 4. Najlepsze motto ? "Ryż,kurczak,kreatyna zrobi z ciebie skurwysyna" - Dużo ryżu i kurczaka. 5. Najmniej węglowodanów bo węglowodany to cukier a cukier to sadełko. Co do klatki piersiowej. Agrael źle ci mówi. 1. Na początek żadnej sztangi. Musisz sobie wyrobić nawyk. A mięśnie wzmacniać w tym samym czasie. 2. Pompki to najlepsze ćwiczenie. Rozwija klatkę piersiową, barki, przedramiona. Bardzo dobre ćwiczenie. 3. Pompki rób szeroko i wąsko. Najlepiej na pięściach. Rozwiniesz sobie lepsze przedramiona. 4. Nie przesadzaj z treningiem. Jak spalisz mięśnie to nawet ci sterydy nie pomogą. I ostatnie. PRZEZ PIERWSZY ROK ŻĄDNYCH ODŻYWEK. Pierwszy rok to największy przyrost masy mięśniowej a najefektywniejsze są pierwsze trzy miesiące. 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Radioaktywny Posted July 27, 2013 Report Share Posted July 27, 2013 Ja z własnego doświadczenia Ci powiem. Robota w wakacje - po poprzednich wakacjach najszerszy przyrósł o ponad 20 cm, a biceps 15 cm. Nie rób tak, że obciążasz jedną partię mięśni. Pompki to najlepsze ćwiczenie - rozwija przedramiona, triceps i całą partię mięśni klatki piersiowej i łopatek. Zacznij np. od 3 cyklów po 3 serie po 50 pompek dziennie i stopnio zwiększaj liczbę cyklów, serii i pompek. Najważniejsza jest SYSTEMATYCZNOŚĆ! 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jurij Posted July 27, 2013 Author Report Share Posted July 27, 2013 Prawdę mówiąc w sterydy ani żadne odżywki nie zamierzam się nigdy pchać :D i dzięki za pomoc wszystkim Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
danieldino Posted July 27, 2013 Report Share Posted July 27, 2013 Ja z własnego doświadczenia Ci powiem. Robota w wakacje - po poprzednich wakacjach najszerszy przyrósł o ponad 20 cm, a biceps 15 cm. Nie rób tak, że obciążasz jedną partię mięśni. Pompki to najlepsze ćwiczenie - rozwija przedramiona, triceps i całą partię mięśni klatki piersiowej i łopatek. Zacznij np. od 3 cyklów po 3 serie po 50 pompek dziennie i stopnio zwiększaj liczbę cyklów, serii i pompek. Najważniejsza jest SYSTEMATYCZNOŚĆ!Nie wiem skąd taki przyrost. Jak w miesiąc jest 1 cm do dużo. Tyle cm to chyba przy sterydach. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Radioaktywny Posted July 27, 2013 Report Share Posted July 27, 2013 Bez. Miałem 16 lat i tyrałem tak naprawdę pierwszy raz w życiu. 2 miesiące ciężkiej roboty (noszenie cały dzień pustaków - nie po jednym, po kilka, mieszanie zaprawy, kopanie po fundamenty) bez względu na zakwasy. Jadłem przy tym około 30 jajek na tydzień bez żółtek. Nigdy nie brałem sterydów ani innych używek! 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
smox Posted July 27, 2013 Report Share Posted July 27, 2013 Opowiem Wam historię - byłem akurat po wojsku. Młody, wysportowany i z kondycją. Wcześniej trochę ćwiczyłem kulturystykę, tak amatorsko, ale efekty były widoczne. Chciałem szybko zarobić trochę grosza i postanowiłem iść robić pustaki. Właściciel przydzielił mnie do starszego, szczupłego i ciągle podpitego faceta. Co się okazało - ja, młody, wysportowany "byczek" do pięt nie dorastałem temu starszemu gościowi!!! Przewyższał mnie we wszystkim - kondycja, siła, wytrzymałość. Wtedy przekonałem się, że wygląd to nie wszystko, że trzeba uważać, bo można się bardzo pomylić. 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jurij Posted July 27, 2013 Author Report Share Posted July 27, 2013 A podał by ktoś dietę jakąś określoną? W sensie jak się odzywiać, jakie produkty, jakie jedzenie konkretnie to bym dał plusiki :D :D :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Radioaktywny Posted July 28, 2013 Report Share Posted July 28, 2013 Po pierwsze ogranicz odrobinę tłuszcze zwierzęce (smalec, tłuste kiełbasy, boczek etc.) dodaj do diety dużo białka (jajka bez żułtek, ser biały - półtłusty, mleko 0,5%), węglowodany reguluj zależnie od wysiłku - im większy to więcej ich spożywaj. Jedz więcej posiłków, w małych odstępach czasowych, ale muszą być mniejsze. Naprzykład 5 posiłków dziennie - białkowe śniadanie z węglowodanami, drugie śniadanie owoc+jogurt naturalny, zupa, drugie danie (ryba/białe mięso z kurczaka+mało ziemniaków+warzywa), podwieczorek (jogurt naturalny+owoc), wczesna kolacja - około 18:30 (dość lekka - ser biały półtłusty/sałatka warzywna etc.). 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
danieldino Posted July 28, 2013 Report Share Posted July 28, 2013 Radioaktywny piszesz głupoty. Jeśli nie jesteś dietetykiem to nie pisz takiego czegoś. 1. Na co chcesz dietę ? Przytyć na masie ? Zgubić tłuszczyk ? 2. Ja jestem na diecie ketogenicznej. W 2 miesiące schudłem 16 kg. I jem same sery i tłuszcze zwierzęce jak kiełbasa, boczek. 0 węglowodanów. Energię miałem z tłuszczu. 3. Tyje się od węglowodanów. CUKIER ! Lody, Pepsi wszystkie takie gówna. 4. Jajka je się z żółtkami. Nie masz 40 lat że cholesterol ci się pojawi. 5. 5 posiłków dziennie wcale nie jest dobre. Po pierwsze dużo kasy na dietę. Po drugie, nie jesteś w stanie jeść codziennie przez długi okres 5 posiłków. Jeśli chcesz zgubić masę jedz maksymalnie do 18. 6. Najważniejsze ! ĆWICZENIA ! I tu także będziemy je dzielić w zależności do czego dążymy. 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jurij Posted July 28, 2013 Author Report Share Posted July 28, 2013 Masy takiej typowej nie mam waże 60kg ale głównie chodzi mi o to żeby przybrać mięśnie :yes: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Radioaktywny Posted July 28, 2013 Report Share Posted July 28, 2013 (edited) Mówiąc węglowodany miałem na myśli cukry proste, dla mnie było logiczne, że nie mówię o lodach i batonikach.. No, ale może rzeczywiście nie było to bardzo zrozumiałe.. Chodziło mi o węglowodany zawarte w owocach - słodkie jabłka, arbuzy, melony, gruszki.. Jajka zwykłem jeść bez żółtek bo osobiście mam problemy z wątrobą, dlatego je "wywaliłem". Owszem może nie ma zawsze czasu na przygotowanie 5 posiłków itd. itp., ale jest to jeden z najskuteczniejszych sposobów odżywienia mięśni gdy ktoś intensywnie ćwiczy, bo jedzenie w dużych ilościach i w dużych odstępach czasu powoduje niekiedy odkładanie tkanki tłuszczowej... Edited July 28, 2013 by Radioaktywny 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
danieldino Posted July 28, 2013 Report Share Posted July 28, 2013 Brak węglowodanów to brak węglowodanów. Proste, złożone. Żadne. I tu znów piszesz pierdołę. Tkanka tłuszczowa odkłada się z nadmiaru zjedzonych kalorii a także przy głodzeniu się. Jeśli ktoś uprawia sport. Niemożliwe jest odłożenie się tkanki tłuszczowej u osób uprawiających sport ponieważ spalany jest na bieżąco. Ja jadłem 3 razy dziennie i jakoś schudłem. Kolejna twój mit został obalony. Mięśnie ? Siłownia. I na masę czyli jak ci mówiłem. Jak największy ciężar możliwy i serie które ci podałem. 12-10,8,8,6,4. Mało biegania i aerobów. Przy aerobach spalasz to co zeżresz oraz mięśnie. Dużo żarcia i prawie codziennie siłownia. Węglowodany do masy są potrzebne ale pamiętaj. Diety są drogie więc się nad nimi zastanów. 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Radioaktywny Posted July 28, 2013 Report Share Posted July 28, 2013 Oj tam danieldino :P Mówię z własnego doświadczenia, jak ze mną było. Ty znasz teorię pakowania, a ja praktyke. Nie martwiłem się o nic zbytnio - jadłem to co zwykle, piłem to co zwykle, do tego mleko i twaróg oraz wcześniej wspomniane białka i w tylko jedne wakacje przyrosło mi więcej niż 100 %... 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jurij Posted July 28, 2013 Author Report Share Posted July 28, 2013 A ćwiczenia hantlami??? Jak wykonywać oraz jak robić? Mam na myśli jakie ćwiczenia głównie powinienem robić bo dopiero się tego wszystkiego uczę :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
danieldino Posted July 28, 2013 Report Share Posted July 28, 2013 http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm http://www.sfd.pl/TRENING_DOMATORA_!!!-t64139.html Trening domatora. Najlepsze co możesz zrobić. 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jurij Posted July 28, 2013 Author Report Share Posted July 28, 2013 Bo ogólnie posiadam na razie tylko te Hantle, ale niedługo chce kupić już ławeczke na sztange i na nogi też, i tak się zastanawiam właśnie jak wykorzystać te hantle żeby były efekty A tak apropo ten drugi link nie działa I według tego co tam piszą to pompki pomogą mi w umięśnieniu klatki piersiowej tak? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
danieldino Posted July 29, 2013 Report Share Posted July 29, 2013 Tak, pompki to jedne z najlepszych ćwiczeń. Możesz je udoskonalać wraz z czasem np. Pompki Specnazu czy Pompki Tygryski. Skopiuj cały link nawet to co się nie świeci. Hantle ? Bicepsy możesz wyrobić i barki. Ale przeczytaj do powiedział smox. Ma całkowitą rację. 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jurij Posted July 29, 2013 Author Report Share Posted July 29, 2013 A co do treningu Domatora to jak robić bo tam czytam na przykład 130 pompek to mam przez całe 3 miesiące robić te 130 pompek? Czy stopniowo jakoś sobie ileś dodawać? Czy to przez cały czas kiedy ćwiczę dziennie mam to sobie jakoś podzielić? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Darkus Posted July 29, 2013 Report Share Posted July 29, 2013 Ja na początku stosowałem się do tej stronki http://www.100pompek.pl/11-20-pompek ale teraz robię po swojemu czyli co drugi dzień pompki i dodaje se po 5. Robisz np 5 pompek i robisz sobie jakieś parę minut przerwy i kolejne pięć tylko pamiętaj by porządnie się rozgrzać byś nie dorobił się kontuzji. 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jurij Posted August 20, 2013 Author Report Share Posted August 20, 2013 Czy serie z Aerobicznej 6 Weidera mogę robić co jakiś czas czy robić serie chwila przerwy i następne czy mogę jakoś robić 1 rano potem w południe i wieczorem? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Darkus Posted August 21, 2013 Report Share Posted August 21, 2013 Na stronce masz napisane że pomiędzy seriami powinieneś robić jakieś 3 minuty przerwy http://www.6weidera.com/seriecykle.php 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vranorvs Posted August 21, 2013 Report Share Posted August 21, 2013 Czy serie z Aerobicznej 6 Weidera mogę robić co jakiś czas czy robić serie chwila przerwy i następne czy mogę jakoś robić 1 rano potem w południe i wieczorem?Dyplomowanym specem nie jestem nie mniej:Polecam jeden trening.Jeśli pracujesz to będziesz ostro skatowany a i z dostarczeniem paliwa trudniej żeby trening dzielić na pół czy też dwie części.Odradzam ćwiczenia na noc (wieczorem) choć jeszcze zależy co to dla Ciebie wieczór i o której idziesz spać. Mogę Ci jednak powiedzieć że do prawidłowego rozwoju człowiek potrzebuje odpowiedniej ilości snu. Wysiłek przed snem zwyczajnie wpływa na spadek jego jakości. Zaburzony sen prędzej czy później się zemści jeśli idzie o wydolność psychiczną jak i fizyczną. To tylko kwestia czasu.To samo się tyczy jedzenia przed snem. Organizm nie może się odpowiednio regenerować kiedy zmuszasz całą "maszynerię" (żołądek, wątrobę i tak dalej) do pracy. Pozdrawiam. 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.